Att åka med på en surfresa till Maldiverna är inget svårt val. Men hur förbereder man sig för att surfa 3 sessions om dagen i 14 dagar utan att kroppen går sönder. Mina tankar inför den här resan.
Har funderat en hel del på hur man bäst förbereder sig fysiskt för en surfresa där det finns möjligheter att surfa hur mycket som helst. Vill inte riskera att bli sittande på båten helt slutkörd och titta på när tomma vågor rullar förbi.
Gjorde en liknande surfresa på påsken för två år sedan men då var det is på Siljan och plattpaddling var uteslutet. Funderade en hel del på vilka övningar och träningsformer som var bäst på torra land och du hittar en del av det resonemanget nedan. Och visst är riktig surf det bästa och för att komma verkligheten nära är enligt mig det näst bästa att paddla i plattvatten. På tredjeplats kommer surfanpassad gymträning.
Här kommer en uppdaterad version av övningar och även lite tankar kring paddelupplägg.
Offwater träning för paddling
Kollat på lite surfforum och självutnämda gurus inom området och många pratar om styrka i axlar och rygg samt rörlighet i axlarna. Vad det gäller själva övningarna är det inte svårt att lista ut vad som är bra eller dåligt. Tänk på vilka rörelser och kroppsdelar du använder under en surfsession och lägg upp träningen efter det. Behöver kanske inte lägga allt krut på att träna ben?! Jag ligger (paddlar och duckdivar) och sitter (väntar och vilar) i alla fall mer på brädan än jag står upp.
you need to train your body to become strong and efficient in motion, not in isolation, surfertoday.com
Det här är övningar jag försöker göra minst ett par gånger i veckan.
- Chins ⇒för att stärka upp ryggen och få kraft i första halvan av ett paddeltag.
- Armhävningar ⇒ för att trycka ner brädan vid duckdives och för att trycka upp dig till stående vid takeoff.
- Armhävning till stående aka burpees ⇒ simulera takeoff.
- Swiss ball jack knife ⇒ coreövning för att bli snabb upp på brädan.
- IYTW´s ⇒ paddeluthållighetsövning för gymmet.
Återhämtning mellan sessions
It’s all about recovery and mobility, surfstrengthcoach.com
För återhämtning krävs tid. Vilket kan vara ett problem med förhoppningsvis långa surfsessions i överflöd. Förutom god sömn och bra näringsintag finns det bara ett sätt att kapa återhämtningstiden. Bra kondition! Inte svårare än så men desto jobbigare att genomföra innan avfärd.
Det här försöker jag göra ett antal gånger i veckan innan avfärd.
- Löpning ⇒ inga speciella pass utan bara vanlig hederlig löpning.
Yoga?!
Utöver konditionsträningen försöker jag hålla uppe rörligheten med några yogaövningar och har sedan några år haft hygglig regelbundenhet i dessa 5 basrörelser.
Plattpaddling
Kärt barn har många namn men enligt min mening också det absolut vettigaste och viktigaste förberedelsen inför en resa. Eller för att hålla igång paddelstyrkan mellan de inte alltför frekventa tillfällena du har till Sverigesurf. En bekant simmande kopiösa mängder inför en resa och före nästa resa plattpaddlade hen 14 dagar på raken inför avfärd. Konstaterade efteråt att paddlingen var det som gav absolut bäst resultat på surfet. Egentligen ganska logiskt. Men hur ska du paddla hemma i sjön? Så här tänker jag.
Först och främst: Allt paddling är bra paddling. Hinner du bara köra en gång så är det bättre än inget. Två gånger är också helt ok men har du möjlighet till fler pass kan du lägga upp det enligt följande.
- I början fokuserar du på att bygga upp uthållighet, med andra ord lugn och fin paddling under längre tid. Perfekt att köra på en longboard. Försök hålla en fart där du kan ligga och mata på utan att du måste stanna och vila.
- Närmare resan skiftar du om upplägget till att värma upp med lugn paddlingen för att sedan köra intervaller. Dags att plocka fram den brädan du tänker ta med på resan. Längre spurter (läs utpaddling) varvat med korta kraftfulla spurter (läs takeoffpaddling).
Bra där. Har du läst hit är du i alla fall lite intresserad av att förbereda dig inför nästa surfresa. Men vad göra när plattpaddlingen är så urbota tråkig? Vattentäta lurar och podd eller talbok är ett tips jag fått. Ett annat är att paddla tillsammans med en kompis, mycket roligare med sällskap. Variera intervallerna med vändningar, korkstart, duckdives o.s.v. Har du några bra tips kring just paddelträning? Kommentera gärna!
Mycket snack
och ingen verkstad? Som med mycket träning är det lätt att prata, eller i det här fallet skriva, om vad som ska göras, när och hur. Dock helt klart att bara några träningstillfällen är bättre än inget och jag garanterar att du tar fler vågor med en god fysik. Lycka till och Surf´s up!
