Att hänga med på en surfresa till Maldiverna runt påskhelgen är inget svårt beslut. Men hur går du från full vinter till att köra 3 surfsessions om dagen i tio dagar utan att kroppen går sönder. Så här tänker jag.
Har funderat en hel del på hur man bäst förbereder sig fysiskt för en surfcharter där det finns möjligheter att surfa hur mycket som helst. Vill inte riskera att bli sittande på båten helt slutkörd och titta på när tomma vågor rullar förbi.
Det överlägset bästa (och tråkigaste) inför andra resor har hittills varit att paddla på surfbrädan i Siljan. Och redan här vill jag klargöra att riktig surf är självfallet det bästa, men för att komma verkligheten nära är det näst bästa att paddla i plattvatten. Nu är det is på Siljan och andra träningsformer gäller.
Har funderat kring två områden i förberedelserna. Träna för själva paddlingen och för återhämtningen på båten.
Offwater träning för paddling
Kollat på lite surfforum och självutnämda gurus inom området och många pratar om styrka i axlar och rygg samt rörlighet i axlarna. Vad det gäller själva övningarna är det inte svårt att lista ut vad som är bra eller dåligt. Tänk på vilka rörelser och kroppsdelar du använder under en surfsession och lägg upp träningen efter det. Behöver kanske inte lägga allt krut på att träna ben?! Jag ligger (paddlar och duckdivar) och sitter (väntar och vilar) i alla fall mer på brädan än jag står upp.
you need to train your body to become strong and efficient in motion, not in isolation, surfertoday.com
Det här är övningar jag försöker göra minst ett par gånger i veckan.
- Chins ⇒för att stärka upp ryggen och få kraft i första halvan av ett paddeltag.
- Armhävningar ⇒ för att trycka ner brädan vid duckdives och för att trycka upp dig till stående vid takeoff.
- Armhävning till stående ⇒ simulera takeoff.
- Swiss ball jack knife ⇒ coreövning för att bli snabb upp på brädan.
- Längdskidåkning ⇒ stakning liknar andra halvan av ett paddeltag. Eller liknar till och med hela paddeltaget när du diagonalar. Ger bra mängd- och uthållighet i axlar, mage och nedre delan av ryggen.
Återhämtning mellan sessions
It’s all about recovery and mobility, surfstrengthcoach.com
För återhämtning krävs tid. Vilket kan vara ett problem med förhoppningsvis långa surfsessions i överflöd. Förutom god sömn och bra näringsintag finns det bara ett sätt att kapa återhämtningstiden. Bra kondition! Inte svårare än så men desto jobbigare att genomföra innan avfärd.
Det här försöker jag göra ett antal gånger i veckan innan avfärd.
- Löpning ⇒ inga speciella pass utan bara vanlig hederlig löpning.
- Längdskidåkning ⇒ har får du lite av varje. Bättre kondition och riktigt bra träning för paddlingen.
Utöver konditionsträningen försöker jag hålla uppe rörligheten med några yogaövningar och har sedan drygt ett år haft hygglig regelbundenhet i dessa 5 basrörelser.
Som med mycket träning är det lätt att prata, eller i det här fallet skriva, om vad som ska göras, när och hur. Frågan är kommer jag att göra det här? Hoppas det.
Har du några bra tips kring just paddelträning? Kommentera gärna!
